روش های ساده برای لاغری بدون هزینه


لاغری بدون هزینه

اگر تصمیم دارید بدون هزینه و وقت زیاد و روش هاي‌ سخت لاغر شوید مقالات مجله تالاب را دنبال نمایید و با روش هاي‌ فوق العاده ساده برای لاغری و کاهش وزن بدون هزینه اضافی وزن کم کنید.

 

تغيير سبک زندگی مهم ترین فاکتور در رژیم لاغری

رژیم غذایی مطلوب، فعالیت بدنی کافی و داشتن ارامش روانی در تغيير سبک زندگی دخیل هستند؛ همه ی اشخاص و بـه خصوص اشخاصی کـه تصمیم دارند وزش خویش را کاهش دهند باید دستکم هفته اي سه بار، هر بار 30 تا 45 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشند بـه طوری‌كه ضربان قلب ان ها افزایش پیدا کند.

 

نوشیدن مایعات را فراموش نکنید

همه ی اشخاص برای کمک بـه کاهش وزن و حفظ طراوت و شادابی پوست خویش باید روزانه هشت لیوان آب بنوشند کـه از این هشت لیوان باید یک لیوان را بـه صبح ناشتا و یک لیوان را بـه شب پیش از خواب اختصاص بدهند.از استفاده نوشیدنی هاي‌ قندی و آبمیوه خودداری کنید:این موارد از چاق کننده ترین ها هستند و خودداری از ان ها بـه کاهش وزن کمک میکند.

 

نیم ساعت پیش از وعده ها آب بنوشید:مطالعات نشان داده اسـت کـه نیم ساعت پیش از هر وعده نوشیدن آب طی 3 ماه کاهش وزن را تا 44 درصد افزایش میدهد.

 

افرادی کـه دچار اضافه وزن و چاقی هستند باید از غذا هاي دارای نمک و چربی کم استفاده و از خرید کردن مواد غذایی موقع گرسنگی پرهیز کنند.

 

میزان کالری روزانه اشخاص بستگی بـه سن، جنس، اختلاف هاي‌ شخصی و فرهنگی افراد، حالات روانی و وضعیت فیزیولوژیکی و زیستی بدن دارد ولی به طور کلی هر شخص بالغ بـه روزانه 2 هزار کالری انرژی احتیاج دارد کـه البته بر حسب احتیاج این اندازه کالری می‌تواند 500 واحد کاهش یا افزایش پیدا کند.

 

لاغری ساده

روش های ساده برای لاغری بدون هزینه

برای لاغری سریع مصرف قند و نشاسته ها را کاهش دهید یا قطع کنید

مهم‌ترین بخش این برنامه این اسـت کـه مصرف قند و نشاسته ها را حذف و یا کم کنید. پس از این مرحله سطح گرسنگی تان پائین می رود ودر انتها کالری بسیار کمتری دریافت می‌کنید. اکنون بـه جای سوزانیدن کربوهیدرات برای کسب کردن انرژی، بدن از چربی هاي‌ ذخیره شده، تغذیه میکند.

 

از ديگر فواید حذف یا کاهش استفاده کربوهیدرات کاهش سطح انسولین اسـت کـه سبب می‌شود کلیه، سدیم و آب اضافی بدن را دفع کند. این فرآیند نفخ و آب اضافی بدن را از بین میبرد.

 

بـه گزارش تالاب گاهی با این شیوه یا تخلیه آب اضافی بدن 5 کیلو گرم یا بیشتر، از وزن بدن کم می‌شود، مخصوصا در هفته هاي‌ نخست رژیم لاغری کـه هم آب بدن و هم چربی ها از وزن بدن کم میشود. مصرف کربوهیدرات ها را کم کنید تا به‌ صورت خودکار کالری کمتری دریافت کنید و گرسنگی هم نکشید.

 

با کاهش وزن و لاغری سلامتی را به خود هدیه دهید

روش های ساده برای لاغری بدون هزینه

لاغری بدون هزینه

 

برای لاغری صبحانه را 7 صبح بخورید

پژوهشگران دانشگاه میسوری بـه این نتیجه رسیده اند کـه استفاده غذا هاي دارای پروتئین در وعده صبحانه، یک استراتژی سالم برای حس سیری طولانی مدت در طول روز اسـت و میل بـه مصرف میان وعده ها را کاهش می‌دهد. استفاده غلات سبوس دار در طی وعده صبحانه هم بـه التیام عملکرد روده ها کمک میکند. به طور کلی خوردن صبحانه مملو از « مواد مغذی» می تواند بـه مدیریت وزن و ميزان استفاده کلی مواد مغذی بـه وسیله بدن کمک کند.

 

در رژیم لاغری میان وعده صبح را ساعت 10 صبح بخورید

درصورتی کـه پیش از وعده ناهار حس گرسنگی می‌کنید، بهترین راه انتخاب میان وعده اي سالم مثل کلم بروکلی همراه با هویج یا ماست کم چرب اسـت. برش هاي‌ سیب همراه با کره بادام زمینی هم می تواند انتخاب مفیدی باشد. غذاهایی را برای این زمان از روز انتخاب کنید کـه نیازمند جویدن بیشتر هستند و بـه شـما در حس سیری طولانی مدت کمک می‌کنند.

 

برای کاهش وزن ناهار را ساعت 12:30 ظهر بخورید

مصرف پروتئین اضافی در وعده ناهار شامل مرغ، گوشت هاي‌ بدون چربی اي ماهی مهم اسـت. مطمئن شوید کـه دراین وعده از بعضی چربی هاي‌ سالم مثل آوکادو یا روغن زیتون هم استفاده می‌کنید.

 

استفاده این چربی ها برای جذب ویتامین هاي‌ محلول در چربی از جمله ویتامین هاي‌ دی، آ، و اي ضروری اسـت. از هرگونه غذای سرخ شده و سرشار از چربی اشباع در وعده ناهار پرهیز کنید زیرا هضم این غذاها کند بوده و شـما دچار حس تنبلی در موقع عصر میکند.

 

برای کاهش وزن عصرانه را ساعت 16:00 بخورید

استفاده میان وعده ۳ تا ۴ ساعت پس از وعده ناهار ضروری اسـت زیرا قندخون دراین زمان میل بـه افت کردن دارد و بدن در حالت اضطراب فیزیولوژیکی اسـت. استفاده پنیر بهمراه بادام، و یا یک تکه میوه بـه جای انتخاب کربوهیدرات هاي‌ ساده برای میان وعده توصیه می‌شود.

 

ماست کم چرب یا شیر شکلات هم گزینه هاي‌ مناسبی هستند. توجه کنید کـه استفاده قهوه را تا جایی کـه می‌توانید برای وعده عصرانه درنظر نگیرید زیرا اینکار سبب پیدایش گرسنگی مخفی و میل بـه پرخواری در شـما میشود.

 

برای کاهش وزن وعده شام را ساعت 7:00 عصر بخورید

یک چهارم بشقاب شام شـما باید پروتئین بدون چربی باشد؛ یک چهارم دیگر غلات، یک چهارم سبزیجات و مابقی چربی هاي‌ سالم. مصرف مرغ پخته شده همراه با برنج قهوه اي درکنار سبزیجات برای وعده شام توصیه میشود.

 

برای کاهش وزن میان وعده پیش از خواب را ساعت 11:00 شب بخورید

اگر جزء کسانی هستید کـه عادت بـه استفاده میان وعده پیش از خواب دارید بهتر اسـت چهار ساعت بین مصرف شام تا زمان خواب صبر کنید. مصرف خوراکی هاي‌ سبک مثل برش هاي‌ سیب همراه با دارچین بـه حس سیری و سبکی پیش از زمان خواب کمک می‌کند.

 

کاهش وزن و تناسب اندام باعث لاغری شما خواهد شد

روش های ساده برای لاغری بدون هزینه

لاغری بدون هزینه

 

لاغری به وسیله ماساژ

ماساژ طولانی یکی از مطلوب ترین راهکارهای لاغری برای اشخاص چاق اسـت. زمانیکه امکان ورزش کردن وجود نداشته باشد، فضولات بدن باعث تحلیل بدن خواهند شد. دراین مواقع، ماساژ ماده هاي‌ زاید بدن را از بین خواهد برد. ماساژ بـه انواع گوناگون زبر و خشن, ماساژ سنگین و قدرتی, ماساژ نرم و لطیف و ماساژ طولانی تقسیم می‌شود.

 

ماساژ زبر و خشن بـه وسیله پارچه خشن انجام می‌گردد و منجر بـه چاقی هاي‌ موضعی خواهد شد. ماساژ سنگین و قدرتی نیز اعضاء بذن را تقویت میکند و بـه افرادی توصیه میشود کـه ماهیچه هاي‌ ضعیف دارند. ماساژ نرم و لطیف بـه افرادی کـه دچار اسپاسم عضلانی شده اند توصیه میشود زیرا باعث لطافت بدن خواهد شد. ماساژ طولانی برای لاغری اشخاص چاق بسیار مطلوب می‌باشد.

 

ماساژ پوست، باعث افزایش گردش خون می‌شود و پوست را روشن تر, جوان تر و سفت تر خواهد نمود و توانایی از بین بردن لکه ها و پف صورت را دارد. از فواید ماساژ التیام جریان خون در مفاصل، درمان کشیدگی، خشکی و گرفتگی عضلات می باشد. ماساژ هم باعث التیام گردش خون، ارامش عضلات و عملکرد درست دستگاه گوارش خواهد شد.

 

غذای خودرا آرام بخورید

کسانی کـه پرسرعت غذا میخورند در طولانی مدت وزن بیشتری اضافه می‌کنند. آهسته غذا خوردن باعث احساس سیری و بازرسی هورمون ها برای کاهش وزن می‌شوند.

 

هر شب خوب بخوابید

خواب بی کیفیت یکی از خطرناکترین فاکتورها برای اضافه وزن اسـت، بنابر این مواظب خوابتان باشید.

 

در آخر پیشنهاد می کنیم در صورتی که می توانید به دکتر تغذیه مراجعه نمایید و برای کاهش وزن روش های علمی را دنبال کنید.



تالاب لینک منبع

[تعداد: 0   میانگین: 0/5]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *