فواید یوگا در کم کردن وزن


انجام یوگا در کم کردن وزن

با انجام تمرینات یوگا می‌توانید از دور کمر خود کم نمود مجبور نیستید برای صاف کردن شکم، فقط تمرینات کرانچ انجام دهید. یوگا نتایج بهتری برایتان دارد.

 

هتر پترسون، مربی یوگا میگوید، اگر به هماهنگی تمرینات سنتی یوگا توجه کنید، درمی‌یابید که بر تعادل هسته مرکزی بدن و عضلات اصلی بدن تمرکز دارد.

 

اما هنگامی که پترسون از هسته مرکزی بدن صحبت می کند، فقط منظورش شکم و خوش فرمی آن نیست. او در ادامه میگوید، به هسته مرکزی در قالب مرکز قوه محرکه نگاه کنید، که از دیافراگم تا کف ران کشیده شده هست و از عمق و سطح عضلات شکمی در اطراف بدن تا عضلات اطراف ستوان فقرات را در برگرفته هست. یوگا بعنوان یک بسته کامل هست، سبب تقویت هسته مرکزی برای انجام صحیح فعالیت‌هاي هرروز و نیروی اکثر هست، و همینطور مزیت دیگر آن صاف شدن شکم هست.

 

پترسون این تمرینات هسته مرکزی را بر زمینه برنامه‌هایي که در کورپاور آموخته، طراحی کرده هست. طراحی شده تا قدرت ۳۶۰ درجه‌ایی به هسته مرکزی ببخشد و به شما در تمرینات یوگا کمک کند و سلامت شما را در سال‌هاي پیش روی تضمین کند.

 

حرکت ۱: Horse
چگونگی انجام حرکت: پاها را ۹۰ سانت باز کنید، به حالتی که انگشتان پا به سمت بیرون و پاشنه‌ها به سمت داخل باشد. زانوها را خم کنید، و زانوها را در راستای مچ پا، در مسیر انگشتان پا نگه دارید. دست‌ها را پشت سر، در حالی‌که آرنج‌ها در اطراف سر باشد، ببرید. دم، به سمت راست بچرخید، بازدم، به سمت چپ بچرخید. ۲۰ تنفس و تکرار.

 

مزایا: پترسون می گوید، این حرکت نه تنها اندام کف لگن، زیر بنای هسته مرکزی، را قوی می کند، بلکه عضلات شکم، کفل، چهارسر و همسترینگ را تقویت میکند. از آنجایی که این تمرینات با نفس‌هاي کوتاه همراه هست، عملکرد دیافراگم، که در بالای هسته مرکزی قرار دارد، را بهبود می‌بخشد.

 

حرکت ۲: Side Plank
چگونگی: در اوضاع Plank قرار بگیرید، پاشنه را به چپ و راست بچرخانید و بازوی چپ خود را بالا ببرید. پاها را جفت کرده و قسمت درونی ران‌ها را به هم بچسبانید. زانوها را خم کنید و انگشت شصت پا را با انگشت اشاره و وسط نگه دارید یا از یک بند کمک بگیرید. پاها را به سمت آسمان بکشید و اطراف کمر، را مادامی که کف دست را به سمت پایین فشار می‌آورید، درگیر کنید و مفصل ران را بالا ببرید. اگر متوجه شدید که زیر بازویتان بیش از حد کشیده می شود، آرنج‌ها را خم کنید. به حالت سرپا دربیائید، و به سمت چپ حرکت را تکرار کنید. یک ست کامل شده، حرکت را دو تا چهار ست تکرار کنید.

 

مزایا: پترسون می گوید، این حرکت، اطراف کمر، جلو و عقب هسته مرکزی بدن را درگیر می کند، به شکم، ماهیچه‌ها و عضلات درون شکمی و ستون فقرات کمک میکند تا به طور فعالانه با یکدیگر همکاری میکنند.

 

حرکت ۳: Boat to Superwoman
چگونگی انجام حرکت: برای این حرکت، از حالت نشسته شروع کنید، سپس زانوها را خم کنید و دست‌ها را پشت آن‌ها قرار دهید تا سینه را بالا ببرید و استخوان شانه‌ها را از پشت به یکدیگر نزدیک کنید. یک پا را بالا ببرید، سپس دیگر پا را بالا بیاورید، تا ساق پاهای شما با زمین موازی ‌شوند یا پاها را مستقیم بکشید و بازوها را به سمت جلو ببرید. سپس، به حرکت superwoman بروید، با ضربدری کردن پاها، چرخیدن و قرار دادن دست‌ها بر روی زمین برای کشیدن پاها به عقب ادامه دهید.

 

مزایا: پترسون میگوید، حرکت boat بر روی قسمت جلویی هسته مرکزی بدن و عضله ران کار میکند، در حالی‌که حرکت superwoman سبب کشیدگی آن عضلات شده و بر روی پشت هسته بدن تاثیر دارد. حرکت به سمت جلو و عقب، تمرینات یوگا را شدیدتر می کند و به تغییرات ناگهانی حرکتی در طول زندگی روزمره کمک میکند.

 

حرکت ۴: Sphynx to Forearm Plank
چگونگی انجام حرکت: روی شکم دراز بکشید و جلو بازوها تا آرنج را زیر شانه قرار دهید. آرنج‌هاي را به طور موازی به سمت تشک خود بکشید، در عین حال و هم زمان حفره شکم را بالا بیاورید. به آرامی دنده‌ها، شکم، مفصل ران‌، ران‌ها و زانوها را روی تشک بلند کنید تا به اوضاع plank درآیید. ادامه دهید تا دنده‌هایتان بالاتر روند، استخوان خاجی را به سمت عقب تشک بکشید و پاها را در هم گیر بیاندازید. سه تا پنج نفس نگه دارید و پشتتان را پایین آورده و در اوضاع sphinx قرار بگیرید. سه تا پنج ست تکرار کنید. برای چربی‌سوزی اکثر، مانعی بین پاهایتان قرار دهید و داخل ران‌ها را لمس کنید و عضله کف لگن را بالا ببرید.

 

مزایا: پترسون میگوید، این حرکت بر خلاف جاذبه زمین هست و عضلات بیشتری از هسته مرکزی بدن را درگیر میکند. این حرکت بر مجموع عضلات هسته مرکزی بدن تمرکز دارد تا درستی حرکات ضمن تمرین و زندگی روزمره تضمین شود.

 



تالاب لینک منبع

[تعداد: 0   میانگین: 0/5]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *